लंदन में माइंडफुलनेस कार्यक्रम

"जब आप चीज़ों को देखने का नज़रिया बदलते हैं... तो जिन चीज़ों को आप देखते हैं वे भी बदल जाती हैं!"

माइंडफुलनेस क्या है?

माइंडफुलनेस मूल रूप से एक ऐसे तरीके को अपनाती है जो स्वयं, दूसरों और हमारे आस-पास की दुनिया के बारे में हमारी जागरूकता को बढ़ाता है, जिससे हम अपने मन पर नियंत्रण रख पाते हैं और इसलिए अपने जीवन पर नियंत्रण रख पाते हैं। यह जागरूकता मुख्य रूप से उभरते अनुभवों पर हमारे ध्यान को एक ऐसे तरीके से केंद्रित करने से विकसित होती है जो विशिष्ट, निरंतर और तीन गुना होता है:

क्षण में 2. उद्देश्यपूर्वक 3. बिना किसी निर्णय के

हमारे माइंडफुलनेस जीवन में शक्तिशाली परिवर्तन और अंतिम लाभ उत्पन्न करने के लिए परिचित आधारभूत दृष्टिकोणों को विकसित करना आवश्यक माना जाता है। करुणा, जिज्ञासा और स्वीकृति तीन ऐसे दृष्टिकोण हैं जो हमें प्रतिकूल घटनाओं, भावनाओं और विचारों का सामना करने में सक्षम बनाते हैं... कम प्रतिक्रियात्मकता के साथ... अधिक सहजता और ऐसे परिणाम जो हमारे सच्चे मूल्यों और विश्वासों के साथ संरेखित होते हैं।

नीचे दिए गए कार्यक्रम सिद्धांत, अभ्यास और तकनीकों के माध्यम से माइंडफुलनेस के मूल सिद्धांतों को प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कोई भी प्रतिभागी जो कार्यक्रम में पूरी तरह से शामिल होता है और मूल सिद्धांतों को अपनाता है, वह माइंडफुलनेस की एक ऐसी यात्रा पर निकल पड़ेगा जो अंततः जीवन को सशक्त बनाती है... जीवन को बदल देती है और जीवन भर चलती है।

अपनी माइंडफुलनेस यात्रा शुरू करते या विकसित करते समय कृपया अपने माइंडफुलनेस अभ्यास को प्रोत्साहित करने और बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए निर्देशित ध्यान ऑडियो ट्रैक्स का उपयोग करने में संकोच न करें।

माइंडफुलनेस कार्यक्रम

माइंडफुलनेस प्रोग्राम – लेवल वन©

क्या आप स्वयं को भागदौड़ करते हुए या ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं... मानसिक और शारीरिक रूप से... लेकिन इसका कारण नहीं जानते?

क्या आप कभी-कभी या अक्सर उदास, तनावग्रस्त, भ्रमित, थका हुआ, चिड़चिड़ा, निराश या हतोत्साहित महसूस करते हैं?

क्या आप शर्म, अपराधबोध, अकेलेपन, कम आत्मसम्मान या कम आत्म-मूल्य की भावनाओं का अनुभव करते हैं?

क्या आपको लगता है कि जीवन असहनीय है... काम पर... स्कूल में... घर पर... सामाजिक कार्यक्रमों में?

क्या आप जानना चाहते हैं कि भावनाएं कितनी शक्तिशाली भूमिका निभाती हैं और वे किस प्रकार स्वयं और दूसरों के साथ आपके रिश्ते को प्रभावित करती हैं... उपयोगी और अनुपयोगी तरीकों से?

यदि आप इनमें से एक या अधिक प्रश्नों का उत्तर हाँ में देते हैं तो यह कार्यक्रम आपके लिए है। आपको माइंडफुलनेस की मूलभूत समझ से परिचित कराया जाएगा, अभ्यास विकसित किए जाएँगे और ऐसी तकनीकें सिखाई जाएँगी जो चिंता, तनाव और पीड़ा को कम करेंगी और आपको अपने जीवन और अपने भविष्य पर बेहतर नियंत्रण रखने में सक्षम बनाएंगी। अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनें... सीखें: 'अपने मन को नियंत्रित करें ताकि आप अपने जीवन को नियंत्रित कर सकें!'

इस कार्यक्रम में प्रति सप्ताह एक सत्र की अवधि के छह 90 मिनट के सत्र शामिल हैं; इसके पहले आमतौर पर वैकल्पिक 90 मिनट का परिचयात्मक सत्र होता है (नीचे देखें)।

माइंडफुलनेस प्रोग्राम – लेवल दो©

माइंडफुलनेस लेवल 2 प्रोग्राम उन लोगों के लिए है जिन्होंने लेवल 1 प्रोग्राम पूरा कर लिया है और माइंडफुलनेस लाइफ़स्टाइल को पूरी तरह अपना रहे हैं। इस प्रोग्राम का ज़ोर खुद के निरंतर विकास और मज़बूती पर है। जीवन की प्रतिकूलताओं से निपटने के लिए आंतरिक शक्ति की पहचान और सुदृढ़ीकरण के लिए स्वयं के बारे में गहन जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करते हुए नई प्रथाओं और तकनीकों को पेश किया जाता है ताकि हमारी खुशी, शांति और व्यक्तिगत शक्ति बनी रहे।

इस कार्यशाला में प्रति सप्ताह एक घंटे की अवधि के चार सत्र शामिल हैं।

कार्य के लिए माइंडफुलनेस और प्रेरणा कार्यशाला©

कार्य के लिए प्रेरणात्मक और माइंडफुलनेस कार्यशाला एक ऐसा कार्यक्रम है जो लोगों को उनके करियर को संवारने के लिए तैयार करता है। इसमें 4 3-घंटे के सत्र शामिल हैं, जो 4 सप्ताह में प्रति सप्ताह 1 सत्र के हिसाब से दिए जाते हैं। कार्यक्रम का पहला तत्व प्रेरणात्मक वृद्धि तकनीकों का उपयोग करता है ताकि आपको परिवर्तन के लिए अपने प्रेरणा तंत्र को समझने और बढ़ाने में मदद मिल सके। दूसरा तत्व माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि आपको अपने मन की आदतों को समझने और अपना सर्वश्रेष्ठ बनने में मदद मिल सके। कार्यक्रम के दोनों तत्व आपको बाधाओं को प्रभावी ढंग से तोड़ने, अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने, अपने लचीलेपन का निर्माण करने और अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाएंगे ताकि आप अपने करियर के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सही विकल्प चुन सकें। चाहे वह प्रशिक्षण या स्वैच्छिक कार्य के माध्यम से नए कौशल सीखना हो या सुधार करना हो, डिग्री शुरू करना हो या ऐसी नौकरी के लिए आवेदन करना हो जो आपकी क्षमताओं और सपनों को पूरा करे।

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हर हफ़्ते बदलाव के लिए आपको प्रेरित करने की प्रक्रिया के एक अलग पहलू को संबोधित किया जाता है…कार्यपत्रों की प्रस्तुति और पूरा करने से लेकर…ध्यान केंद्रित रखने और तनाव और प्रतिरोध को समझने और प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए माइंडफुलनेस में ज्ञान और अभ्यास के विकास तक। कार्यशाला के बाद प्रत्येक प्रतिभागी के लिए 2 1-1 सत्र आयोजित किए जाते हैं, जिसमें किसी भी अनसुलझे मुद्दे को संबोधित किया जाता है और अभ्यास को जारी रखने और सुदृढ़ करने के साथ-साथ वर्तमान में होने वाले मुद्दों का पता लगाने के लिए जगह प्रदान करने के लिए सहमत मासिक अनुभवात्मक माइंडफुलनेस समूह का विकल्प दिया जाता है।

माइंडफुलनेस का परिचय©

यह परिचयात्मक प्रस्तुति माइंडफुलनेस के सिद्धांत और अभ्यास की एक प्रारंभिक समझ प्रदान करती है। इसे माइंडफुलनेस लेवल 1 प्रोग्राम की तैयारी के लिए प्रारंभिक सत्र के रूप में प्रस्तुत किया जाता है या रुचि बढ़ाने में सहायता के लिए इसे एक अलग सत्र के रूप में पेश किया जा सकता है। प्रतिभागियों को माइंडफुलनेस की अवधारणाओं और लाभों के साथ-साथ इस महत्वपूर्ण रूप से सशक्त और सरल तरीके से जीने के लिए मौलिक विभिन्न अभ्यासों और तकनीकों से परिचित कराया जाएगा।